(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)享用耶誕大餐的同時,也容易吃過量或飲食不均衡,造成健康負擔。常見耶誕餐點如濃湯、牛排、豬排、白醬義大利麵、含糖飲料、各式糕點等,吃一頓可能攝取超過2000大卡熱量。但以一般體重60公斤靜態工作者而言,每日所需熱量僅約1800大卡、脂肪不超過總熱量的30%(即540大卡計算,脂肪不超過60公克)、每日鈉攝取量為2400毫克(相當於6公克食鹽),一頓大餐下來,熱量、脂肪與鈉含量均超標,約需跑76圈操場,才能將1餐多餘的熱量消耗,而超過每日建議量1倍的脂肪與鈉攝取量,也會對健康造成威脅!我的餐盤6口訣 聖誕不爆卡為了在歡慶佳節時也能維持好體態,建議民眾可運用國民健康署於今年公布的「我的餐盤」6口訣於家中自製耶誕餐點,控制飲食份量及聰明選擇食材,並邀請親友共享,讓自己與家人朋友健康度過佳節時光:1) 每天早晚1杯奶/在選擇飲品時可以無糖飲品或原味乳替代含糖飲料,並建議若製作蔬果沙拉可以以原味優格替代熱量較高的沙拉醬,如凱撒醬、千島醬等。2) 每餐水果拳頭大/水果建議每餐吃到1個拳頭大小,選擇沙拉配料時可以搭配一些水果,或是於餐後以水果替代甜點。3) 菜比水果多一點/蔬菜份量選擇應比1個拳頭再多一點,而除了於沙拉中的蔬菜,也可以製作香烤杏鮑菇、蒜炒時蔬、蔬菜湯等,盡量避免奶油焗白菜、乾煸四季豆等熱量及含油量較高的菜色。4) 飯跟蔬菜一樣多/全榖雜糧類除飯以外,還有南瓜、芋頭、地瓜、紅豆等食材,建議食用時份量比1個拳頭再大一些,盡量選擇未精製的全榖雜糧類做烹調,如烤地瓜全穀雜糧飯等。以麵類為主食時,可搭配口味清爽醬料及配料,製作如鮮蔬橄欖油義大利麵等,亦可在製作沙拉時搭配藜麥、洋薏仁等,少選擇炒飯、炒麵、白醬義大利麵、甜麵包等餐點。5) 豆魚蛋肉一掌心/建議每餐豆魚蛋肉類份量大小及厚度和自己的掌心差不多大,食材選擇的優先順序為豆類及其製品,其次為魚類、海鮮類,接著是蛋類,最後才選擇肉類。選擇肉類時,以白肉(如雞肉、鴨肉)取代紅肉(牛肉、羊肉),並以蒸、煮、烤等烹調方式為優先,少選擇油炸、油煎,並以蔥、薑、蒜、香草等香辛料取代市售調味料。6) 堅果種子一茶匙/建議可在餐點中灑上1茶匙的堅果(如核桃粒、杏仁粒或芝麻粒),並盡量以水果取代糕點,或是製作以蔬菜為基底的清湯取代酥皮濃湯,避免攝取過多的熱量及脂肪。平日也可落實我的餐盤6口訣把握上述口訣製作佳節餐點,適量取用並和家人朋友一起分享,歡慶佳節同時也能吃得健康。餐後和親朋好友於各耶誕景點散散步感受濃濃過節氛圍,或是騎騎腳踏車在公園、河濱步道漫遊,不但能夠拉近彼此的感情,也能夠增加身體活動量。建議民眾除了在耶誕佳節透過我的餐盤6口訣聰明吃,平日也能夠將我的餐盤落實於生活中,並且持續保有運動習慣,維持健康的生活型態。


文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
老虎機交友娛樂網 博弈遊戲 運彩報馬仔 賽事分析 通博沙龍百家 通博歐博百家 通博真人百家 現金版 通博現金板 通博娛樂城 通博娛樂 通博 a片寫真 a片 龍筋保養油壓舒壓按摩 辣妹影片直播 辣妹影音頻道 台灣線上賭博 運彩賽事預測 線上投注 運彩投注 通博運彩分析 通博老虎機 百家樂 通博現金網 娛樂城 麻辣視訊聊天網 辣妹護士俱樂部影片 辣妹美女寫真照片 軟體a片貼圖 走光顏射 賣淫貼圖區 貼身性感 豆豆聊天室 言情小說 視訊網愛聊天 視訊美女 視訊俱樂部 視訊下載聊天 視訊交友配對網 視訊交友聊天室 視訊色妹妹 視訊聊天室 視訊聊天交友網 視訊做愛情人網 裸露美女寫真 線上視訊美女 線上免費試看短片a片 線上免費看a片 網路小說免費看 網路主播影音視訊秀 網路一夜情 網路交友聊天室 網路交友 網路校園美女寫真 網愛聊天室 美腿情文學區 美女辣妹 美女福利色 美女寫真 美女交友 美女內衣寫真集 美女內衣脫光光 美女遊戲 美女情色影片下載 美女情人視訊網 美女圖3d 精品射出站 精淫福利社 網路少女露點自拍 比基尼辣妹圖片 正妹美女圖 線上賓果 寫真女郎AV貼片 即時賠率 免費成人影片 色美眉部落格 色色正妹 性愛 色ut聊天室 歐博百家 現金版幸運博弈 美腿 激情影音妹妹 什麼叫做愛 骰子輪盤遊戲 嘟嘟情人色網 線上遊戲推薦 免費甜心寶貝直播貼片 影音視訊網愛 性感寫真 色咪咪影片網 試玩老虎機 成人搏奕 博弈網站亞洲娛樂城 美女荷官 080聊天室 免費正妹監察院 奶子研究所 台灣美女寫真集圖片館 h漫 性愛護理討論網 做愛教學 做愛做的事 做愛康健之日常 換妻俱樂部 愛情小說 愛愛貼圖貼片區 愛暴露 愛言情小說網 愛要用心做 嘟嘟成人網 嘟嘟情人色網 嘟嘟情色貼圖區 3P真愛吹 情人視訊聊天室 情影片線上免費看 情色 情色成人小遊戲 情色文學 情色聊天室 情色遊戲 情色男女視訊影音網 情色a片 情色小說 情色漫畫老師 情色網 情色視訊 情色論壇 情色貼圖 情趣按摩棒 情趣用品 情趣女王 情趣跳蛋 哈啦聊天室 聊天交友網愛 聊天室 聊天室交友 聊慾型變態 熊貓貼圖區 手機撥打一對一視訊辣妹 同志色教館 名星露點走光照 免費無碼a片 免費成人片觀看 免費成人交友 免費成人影片 免費情色聊天室 免費聊天室交友 免費手遊 免費手機鈴聲下載 免費名模麻豆自拍 免費免費線上成人影片 免費日本成人影片 免費內衣清涼秀 免費照片交友 免費自拍圖片 免費色情貼片 免費男女交友聊天室 免費電影下載 免費0204視訊情色 免費0204視訊交友首頁 免費0401聊天網 免費104 貼圖區 免費104甜心寶貝直播貼片 免費104情色網站 免費176辣妹影音視訊聊天網 免費18成人影城0204movie 免費18免費成人影城 戲 免費383影音LiVE秀 免費70年代絲襪美腿 試玩賭博 辣妹護理師俱樂部影片 龍筋保養吹吹樂 學生集體性派對 裸露美女寫真 校園美女a片影音視訊網 線上賭博遊戲 情色影片線上免費看 馬上博彩 辣妹影片直播 網路主播影音視訊秀 色a漫 色18禁三級片 馬上賭博 台灣情色網綜合論壇 什麼叫做愛 免費a片 通博真人百家 線上遊戲推薦 辣妹護士俱樂部影片 21點遊戲 九州線上 賓果遊戲 免費正妹交友 激情影音妹妹 殺很大視訊聊天室 中部人聊天室 h漫 澳門賭博 無碼短片免費下載 線上骰子
arrow
arrow
    全站熱搜

    marixnja009171 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()