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由於對美中貿易關係以及對可能出現的經濟放緩的擔憂使投資人望而卻步，加上加拿大逮捕華為全球財務長孟晚舟，為美中貿易談判蒙上陰影，美國股市6日早盤大幅下挫；但在傳出聯準會(Fed)可能放緩收緊貨幣政策的速度後，股市跌幅大幅收斂。《華爾街日報》報導，Fed正在考慮是否在下月召開的會議上釋出觀望看法，但Fed官員還不知道在12月之後將採取什麼樣的進一步措施。「本周股市顯示對頭條新聞的敏感度比平時更高。」德銀財富管理公司(Deutsche Bank Wealth Management)高級股票交易員魯賓(Delores Rubin)說，「目前要如何判斷方向非常困難。」道瓊工業平均指數在暴跌近800點後，收盤僅下跌79.4點或0.32%，收2萬4947.67點，而史坦普500指數下跌4.11點或0.15%收2695.95點。由於亞馬遜、Netflix和Alphabet均上漲超過1%，那斯達克綜合指數上揚29.83點或0.42%收7188.26點。史指盤中一度跌入修正區域，較52周高點下跌10%。「人們擔心貿易協議不如川普總統說的那樣好。」Esposito Securities CEO艾斯波西多(Mark Esposito)表示，擔憂經濟衰退的擔憂也是主因，「現在持有現金肯定更安全。」華為財務長孟晚舟5日傳出12日1日在溫哥華遭加拿大當局逮捕，面臨引渡到美國受審的逮捕，此事降低了美中達成貿易協議的可能性；華為是全球最大的手機製造商之一。逮捕的消息導致隔夜股票期貨市場震盪。當股指期貨5日晚間開盤時，由於指數重挫且交易量過大，導致交易所必須停止交易。芝加哥商業交易所集團(CME)在聲明中表示，「股票指數期貨和期權市場由於波動性而在今晚開盤後間歇性地暫停。」B. Riley FBR首席市場策略師賀根(Art Hogan)表示，「不幸的是，在獲得新消息前，股市仍是一推讓投資人擔憂的利空消息集合。」「像是川普和習近平對貿易的說法不同、擔心2019年經濟放緩，以及穆勒通俄調查報告逐步釋出進度，所以買家棄守盤後交易市場並不讓人意外。」對經濟成長潛在放緩的擔憂也推動股市走低。3年期國債殖利率3日超過5年期國債，這種現象被稱為殖利率曲線倒掛，被視為經濟衰退信號。但通常情況下，經濟衰退要到數年之後才會出現，許多交易商認定除非2年期殖利率超過10年期殖利率，否則就不算真正出現倒掛。

（中央社台北5日電）中國大陸為了穩就業再出大招，國務院日前下發意見，提出4大促進就業措施，要求地方30日內推出實施辦法。其中，面臨困難但不裁員或少裁員的企業，可返還其上年度繳納失業保險費的50%。中新網報導指出，失業保險費由用人單位和職工共同繳納。2018年1至10月，失業保險基金收入達人民幣884.051億元（約新台幣3960億元）。返還一半的失業保險費，對陸企來說，將是一大利多。中國政府網今天發布，經總理李克強簽批，國務院11月16日印發「關於做好當前和今後一個時期促進就業工作的若干意見」。意見指出，就業是最大的民生，也是經濟發展的重中之重。當前，我國就業局勢保持總體穩定，但經濟運行穩中有變，經濟下行壓力有所加大，對就業的影響應高度重視。意見強調，把穩就業放在更加突出位置，堅持實施就業優先戰略和更加積極的就業政策，支持企業穩定崗位，促進就業創業，強化培訓服務，確保當前和今後一個時期就業目標任務完成和就業局勢持續穩定。意見提出的重點舉措如下：一、支持企業穩定發展。2019年1月1日至12月31日，對面臨暫時性生產經營困難且恢復有望、堅持不裁員或少裁員的參保企業，返還標準可按6個月的當地月人均失業保險金和參保職工人數確定，或按6個月的企業及其職工應繳納社會保險費50%的標準確定。上述資金由失業保險基金列支。二、鼓勵支持就業創業。加大創業擔保貸款支持力度，符合條件的個人和小微企業，可分別申請最高不超過15萬元和300萬元的創業擔保貸款。鼓勵各地加快建設重點群體創業孵化載體，支持就業壓力較大地區為失業人員自主創業免費提供經營場地。實施3年百萬青年見習計畫，將就業見習補貼範圍擴展到16至24歲失業青年。三、積極實施培訓。困難企業可組織開展職工在崗培訓，企業職工教育經費不足部分，經所在地人社部門審核評估合格後，由就業補助資金予以適當支持。對下崗失業人員普遍開展有政府補貼的培訓，對其中符合條件的就業困難人員和零就業家庭成員在培訓期間再給予生活費補貼。將技術技能提升補貼申領條件由企業在職職工參加失業保險3年以上調整至參保1年以上。四、及時開展下崗失業人員幫扶。失業人員可在常住地辦理失業登記，申請享受當地就業創業服務、就業扶持政策、重點群體創業就業稅收優惠政策。對符合條件的下崗失業人員，及時落實失業保險待遇，並納入最低生活保障和臨時救助範圍。文件明確要求各省、自治區、直轄市政府要在意見印發之日起30日內，制定推出具體實施辦法，組織有關部門結合本地實際和財力水平合理確定享受政策的困難企業範圍，突出重點幫扶對象，合理確定補貼等標準，確保各項政策儘快落地。報導指出，時值寒冬，中國經濟下行壓力有所加大，就業雖然總體穩定，今年全年1100萬人的就業目標已提前完成，但未來就業形勢依然比較嚴峻，企業裁員消息不時傳出，也加劇了人們對手中飯碗的擔憂。報導形容，就業是最大的民生，為了確保就業局勢持續穩定，這份文件拿出了含金量頗高的政策。這是一場事關7億多就業人員的「及時雨」。（編輯：楊昇儒/張淑伶）1071205

彰化縣芬園鄉發生一起2死車禍！一輛轎車在直行路段，突然衝撞分隔島，整台車四輪朝天翻覆後，又往前甩，最後被路樹卡住，車內一對情侶，男子30歲女子27歲，當場失去生命跡象，即使消防隊員有持續做CPR搶救，但2人送醫後，還是傷重不治，警方發現事故車滑行時，旁邊緊跟著1台轎車，距離很近但沒被波及，現在要釐清兩車之間，有無間接因果關係。晚上車流量不多，就在這時，突然衝出一團白煙火光，直衝馬路盡頭。警消人員：「不要從這邊，要從那邊，因為這邊已經壓扁了，這有樹頭。」意外來的太快，車內2個人受困，得找來吊車，拉高車體，出動破壞器材，接連把1對男女救出。消防隊員：「長背板！你把它掛來這邊！」不過2人當場已經沒有生命跡象，四肢骨折變形，送醫後，傷重不治。消防隊員：「肢體有斷掉，然後身體有變形，意識、呼吸心跳都沒有。」警方查出兩名傷患，女子姓林，27歲，而男子姓洪，30歲，2人是情侶關係。死者家屬：「你回來啊！」一對情侶雙雙身亡，家人痛哭昏厥，根本無法接受。附近民眾：「煙很大，我出來看，那邊都沒有人。」意外發生在彰化縣芬園鄉彰南路5段，轎車車頂磨地、四輪朝天，本來直行，突然自撞分隔島，翻覆後又往前甩，仔細看，當時旁邊還有一輛車及時閃過，沒被波及，不過也成為警方調查對象之一，要釐清2部車，有沒有因果關係，以及查出自撞原因。更多 TVBS 報導酒後騎車過彎失控 男騎士撞路旁計程車 高溫31度飲料店外送 女工讀生自撞摔車 酒駕自撞！高速衝破工地圍籬 車毀人受困 外國人租車疑違規迴轉 遭BMW740撞上恐賠慘！

旺報【記者龔俊榮╱綜合報導】中美貿易戰暫時停火，但是所衍生的連鎖效應，依然不容小覷。展望台灣明年經濟成長率（GDP），多家台灣法人智庫並不看好。中華經濟研究院與中央研究院都發布預測顯示，將比今年更差，中研院的GDP預測值為2.45%，中經院更是看壞，預測值為2.18%。預測下探主因是明年景氣將會受到中美貿易戰與蘋果供應鏈表現失常的拖累。中央研究院經濟研究所5日公布GDP預測，將2018年GDP成長率調降至2.64%，預期2019年GDP成長率為2.45%，中研院經研所所長簡錦漢更對今年景氣的看法，表示很不樂觀，從下半年開始就急轉直下，而這股下探走勢將會延燒至明年。衝擊發酵大於預期中美貿易戰從下半年爆發以來，影響力逐步發酵，此對台灣的景氣衝擊很顯然大於預期。中研院已將原先今年GDP預測從2.65%下修至2.64%，減少0.01個百分點。簡錦漢表示，今年前2季的經濟成長率都還超過3%，第3季便降至2%多，第4季更跌破2%，經濟情勢可謂急轉直下。他分析台灣經濟成長動能將受到4項因素的衝擊。首先是全球貿易成長已從去年的高峰後開始下滑，其次跟大陸經濟表現有關，大陸的GDP也是一路走跌，更是下滑至金融海嘯以來的最低點。第三是蘋果供應鏈一直台灣經濟成長最大的依賴，可是今年以來蘋果手機的銷售遜於預期，直接衝擊到台灣GDP表現。最後也是當前全球最關注的焦點，即中美貿易戰火的延燒。雖然中美雙方暫時握手言和，但是並未消除不確定的變數，簡錦漢說，這股不確定的氛圍將會影響企業下單或投資的腳步，在決策上勢必會更謹慎。全球經濟動能減弱展望明年景氣，中研院經濟研究所指出，全球經濟前景仍因貿易戰紛擾與大陸需求放緩，以及金融情勢轉趨緊縮，全球經濟成長動能將有所趨緩，外在環境擴張動能減弱之下，預期台灣2019年的經濟成長率僅2.45%。另外，中經院對明年景氣的看法也是轉趨保守，預測全年GDP為2.18%，消費者物價指數（CPI）年增率為1.46%，仍低於2%，台幣兌美元全年均價為30.41元，較2018年貶值0.76%，而全年平均失業率約為3.64%。至於今年的預測，今年GDP成長率為2.61%；其中，民間消費年成長率為2.31%，民間投資為1.56%。CPI年增率為1.65%，較上年增加1.03個百分點。

中國華為公司財務長孟晚舟，涉嫌違反美國對伊朗的貿易制裁，1日在加拿大遭逮捕，可能引渡美國受審，美中貿易戰疑慮升高，道瓊一度重挫700多點，收盤跌幅縮小，而前一天已經反應過的台股，跌深反彈，最後收盤漲76點，以9760點作收，成交量962億。道瓊暴跌超過700點，最後以小跌79點作收，跌幅縮小到0.32%，那史達克和標普500指數，也是青筍筍，都是因為加拿大逮捕華為財務長孟晚舟，面臨引渡美國命運，推升美中貿易戰疑慮，加深投資人恐懼，美股重感冒，台股卻很給力。連續重挫三天的台股，不甩利空消息，大盤跳空大漲，開盤小漲34點，股王大立光、權值股台積電回神，向上衝衝衝，鴻海呈現小漲，八類大類也幾乎全面走揚，指數上漲近百點，最後收盤漲76點，以9760點作收，成交量962億，站穩9700點大關。分析師王榮旭說，「華為事件到底後面如何演變，目前還沒辦法確定，所以在不確定性升高情況下，今天台股反彈空間也受到壓縮，大盤預估量只有千億左右，這也看得出來市場，是比較觀望的。」美中貿易戰才剛開始協商，就發生華為事件，加上蘋概股營收狀況不佳，都在在牽動國際走勢，分析師認為，台股上下震盪，萬點行情恐怕站不穩，投資人千萬得謹慎，別一昧追高。（民視新聞／于凡、呂炯緯 台北報導）

「2018台北上海雙城論壇」即將於12月20日在台北舉行，這是兩岸一年一度的城市交流盛會，不但可以有效推動台北-上海國際化大都市的交流合作，促進全方位融合發展，也為冰封的兩岸關係發展帶來一股暖流。 「台北上海雙城論壇」2010年開始舉辦，今年是舉辦第八屆，過去七屆探討主題包括：醫療衛生、青年、影視文化、綠色與智慧交通、智慧城市等產業的交流合作，而這屆論壇以循環經濟為重點，並探討公共住宅與都市更新，大健康、文化、環保等議題，非常契合當前台北與上海城市交流發展之需要。 除了台北與上海的雙城論壇之外，未來兩岸若能加強城市交流，推動融合發展，可以讓台灣各縣市民眾都能享有兩岸關係改善所帶來的商機與和平紅利，兩岸關係發展就能更深入民間，不會因為個別政黨或政治人物的意識型態而影響。 尤其是這次中國國民黨高雄市長候選人韓國瑜掀起一股「韓流」，他提出「愛與包容」、人民「安居樂業」，道出了高雄市民的心聲。台灣人民若想「安居」，必須有個和平穩定的大環境，兩岸絕不容兵戎相見，也不能有緊張對峙的情況；若要「樂業」，則必須經濟發展，這也需要兩岸優勢互補，共創雙贏。所以，此次台灣九合一選舉所展現的最新民意，就是希望兩岸和平發展，多交流、多合作。 除此之外，這次韓國瑜提出「貨賣得出去、人進得來、高雄發大財」觸動民心，「貨賣得出去」就是要加強兩岸經貿合作；「人進得來」就是希望大陸與新南向國家多一點觀光客到台灣。因此，未來兩岸可以城市為基礎，在文化創意、觀光旅遊等軟實力（Soft Power）方面，加強全方位的交流合作，創造發展契機。    特別是自2016年5月20日民進黨執政後，由於堅決不承認「九二共識」，大陸方面認為是破壞兩岸協商的政治互信基礎，導致兩岸人員往來、觀光旅遊、文教交流、經貿投資等方面受到衝擊，兩岸和平穩定也難以維繫。 而過去國民黨執政的8年期間，海基、海協兩會在「九二共識」的基礎上恢復協商，曾經舉行11次會談，簽署23項協議、也舉行了四次正式的陸委會主委與國台辦主任之間的「兩岸事務首長會議」，開通了電話熱線，為兩岸關係開創了和平發展大道，如今這些官方正式接觸，在蔡英文總統任期內都不可能再舉行。 此時此刻，非常需要有其他管道來緩和兩岸緊張關係，並強化民間與地方層級密切交流合作，以避免兩岸因政治敏感性問題而導致實質的人員與經貿往來受到影響。因此，在兩岸官方或官方授權機構無法往來的時候，加強兩岸地方城市的全方位交流合作確有其必要性。 在台北-上海「雙城論壇」的基礎上，未來兩岸可進行城市間的全方位交流合作，尤其是在國民黨執政的縣市，從北到南包括宜蘭、新北、台中、彰化、雲林、嘉義市、高雄、花蓮縣、台東縣，連離島澎湖、金門、馬祖，都應該建立交流合作機制，甚至舉辦相應的「雙城論壇」。 而中國大陸的一些重要城市，可以作為對口城市，包括廣東省的廣州、深圳、福建省的福州、廈門、浙江的杭州、江蘇的南京、山東的青島、湖北的武漢、湖南的長沙、廣西的南寧、四川的成都，甚至直轄市的天津、重慶都可以列入考慮。 總而言之，台灣最新民意正期待兩岸盡速化解僵局，走向大交流、大合作、大發展的新時代。而在兩岸敏感的「九二共識」問題尚未解決之前、官方或官方授權管道中斷之際，強化城市全方位交流合作，推動經貿、文化、教育、醫療各領域的融合發展，當可為僵持的兩岸關係開啟「機會之窗」（Window of Opportunity），也為兩岸和平穩定繁榮發展，重燃一線生機。 (作者鄧岱賢，台灣標竿企業促進會理事長)【大華網路報】

九合一選後最新民意，除了要求蔡政府全力拼經濟，為人民重建安居樂業的環境，也期待儘速擺脫台灣因兩岸關係惡化所導致內外交困的局面。然而，就在這個時刻，外交部正推進新一波「正名運動」，猶如直接挑戰最新民意，不禁令人懷疑，民進黨政府所謂的敗選檢討，究竟是真心誠意徹底反省，或只是虛應故事一番。  民進黨選舉大敗，可說是針對蔡英文總統主政兩年多的「期中考」投下不信任票。兩岸僵局無解，使得台灣對外走不出去，對內難以施展，當為最關鍵的影響因素；加以「東奧正名」公投遭人民否決，顯示大多數百姓都殷切期盼蔡政府在未來1年多任期內，少一點意識形態的偏執，回歸國政治理與經濟發展的正常軌道。 未料，外交部於11月啟動的「台灣正名」，在選後仍未加以調整，反而持續積極進行。截至目前為止，通電指令的全球54個有經營臉書的外館，已不少將粉絲專頁改名，譬如:駐荷蘭代表處改為「Taiwan in Netherlands」，駐丹佛辦事處改名「Taiwan in Denver」，駐瑞士台北經濟文化代表團日內瓦辦事處，則改為「Taiwan in Geneva」。其他尚未改名的外館，臉書粉專的大頭貼都已換成外交部所提供的「Taiwan」圖樣；駐美國台北經濟文化代表處還預告，正向臉書申請將粉專名稱改為「Taiwan in the US」。可見這項新正名運動仍會加快腳步完成。 外交部雖說這項行動只是希望凸顯台灣的鑑別度與能見度，而且只是建議，無強制規定，也沒有其他政治考量，事實上，外館接受上級通令，恐怕只會遵辦，豈能抗拒。至於所謂「沒有政治考量」，根本是此地無銀三百兩。也難怪外界會將這項舉動視為蔡政府一系列「去中國化」措施的一環。 資深外交界人士對外交部的新正名運動，不僅提出質疑，也相當憂慮。前駐美代表沈呂巡即強調，在正式用語上，「Taiwan in.....」的語意，極不妥適，「從來沒看過外交用語這麼簡化；一個代表國家機構的稱謂 ，怎可這樣使用，如果繼續全面改下去，簡直是笑話一樁」。他也認為，在國際上某些場合還是要顯示正式名稱「中華民國」，即使臉書要強化「台灣」的鑑別度，至少也應該註明「中華民國」，或有「國旗」的圖樣，這是最起碼的標準。沈呂巡更批評外交部:東京奧運交涉、日本新天皇登基、美國台旅法等，這些正事放著不做，儘搞些意識型態。 我駐外館處本即代表中華民國，這兩年多以來，兩岸關係冰封動盪，已使得台灣的外交處境日益艱難，外交部這項作法是否會引發負面效應，造成國際參與機會更遭限縮，值得後續觀察。 此次九合一選舉期間，包括新北、高雄、台中等縣市，「中華民國」的呼喊聲不絕於耳，國旗也四處飄揚，這是過去歷次選舉較少見到的景況，顯示「中華民國」確是台灣的最大公約數。因此，外交部這項只突出「台灣」，卻指令外館「去中華民國、讓國旗消失」的做法，不但未符選票所展現的最新民意，又難以杜絕可能產生的不良後遺症，真不知所為何來?! (作者韋灝，台灣資深媒體工作者)【大華網路報】

婚攝全台騙透透，有新人出面控訴，一名呂姓婚禮攝影師，透過臉書主動接洽新人，向新人收了錢後，拍攝當天不見人影，改找其他婚攝代打，事後還拖欠照片和影片，甚至連下包的婚禮攝影師也沒拿到費用，有新人紛紛報警提告，同樣的詐騙手法，在全台有超過20名新人和攝影師都上當，他們組成群組，也打算要提起集體訴訟。靠臉書接洽、簽合約 婚禮日找代打不給錢，婚禮前1天搞失蹤新人急找新婚攝錢要不回。遭騙新人張先生:「他東西都不給，我就問(社團)團長，團長就說：『啊！這個人喔！』張先生出面控訴，遭到婚攝詐騙 10月辦的婚禮，到現在婚禮過程的照片一張都還沒看到。遭騙新人張先生：「30幾天過了，都快到40天了，期限都快到了，怎麼叫我們挑片都沒有，然後再問這一位呂先生，這時候糟糕呂先生不讀不回，手機也停話了。」遭騙新人張先生:「對方說要30至45天，結果時間到卻不讀不回。」張先生老婆10/24日辦婚禮前，在臉書社團找婚攝，結果一名姓呂的攝影師毛遂自薦，沒想到是一個大地雷。遭騙新人張先生：「他只是這一個呂先生的下包(攝影師)，目前呂先生也沒有給他錢，他大概也沒辦法把先拍攝的照片給交出來。」遭騙新人張先生:「很誇張！我老婆1萬塊也匯了，結果當天來的不是他，事後那下包攝影師也說沒拿到錢，照片不給。」呂姓攝影師，接洽過程包括時間 、地點和合約，都用臉書私訊給新人，都沒有露面。被騙的也不只張先生 ，新娘子穿一席紅色禮服和老公合照一生一次婚禮，差點被毀了，高雄林小姐提供和呂姓攝影師的對話內容，5月份和他接洽上告知需要雙攝影，結果婚禮前一天，對方臨時出包，改成只能出1位攝影師，甚至12/1日搞失蹤新人緊急請新攝影師，後來婚禮都結束了呂姓攝影師才回訊息說在大陸收不到訊息，讓新人氣的提告。林小姐說:「事後發現呂姓攝影師在全台騙透透，桃園有人付了全額 2萬5拿不回來，台中張先生1萬元，高雄林小姐1萬5，有超過20組新人跟攝影師都被騙。」受害新人組成群組互相救濟，也打算要提起集體訴訟，要把這名毀掉別人人生大事的騙徒揪出來。更多 TVBS 報導冬季必穿長羽絨外套 韓黑心賣家騙145人 網購賣家寄錯高價貨！ 買家不退瞎留負評「詐騙」 「自稱是涼山鬼」 加州科技新貴遭詐4千萬 眼睛閉起來！祈福黨趁機掉包 詐婦2百萬

（中央社記者楊明珠東京7日專電）旅日職業圍棋棋士張栩在名人戰中拿到暌違9年的名人頭銜，今晚名人戰主辦單位在東京為他舉行就位典禮。他說，今後想為台日棋界盡點心力，讓更多人知道圍棋的魅力。張栩在7戰4勝制的名人戰前4場對局中輸了3場，但最終連贏3場逆轉勝拿下名人頭銜。這場堪稱史詩的名人戰，也是張栩的「王子復仇記」。張栩在2009年被井山裕太奪走名人頭銜。今晚主辦名人戰的朝日新聞社、日本棋院、關西棋院等在東京的椿山莊飯店為張栩舉行盛大的名人就位典禮和祝賀宴。張栩在致詞時講到他對井山裕太的看法。他說，井山在日本圍棋界的存在感相當大，陸續完成許多偉大的成就，對他而言，井山是很特別的、很大的存在。他的年紀與井山約差10歲，他眼看著井山的成長，與井山的對弈一直都是很激烈的對戰。現年38歲的張栩說，自己原本擁有的頭銜一個個被井山奪走，也看到井山奪7冠，且獲日本國民榮譽賞。這次名人戰他秉持奮戰到底的心情比賽，最後很幸運奪勝。他表示，很高興井山受訪時說「張栩實在太強了」，希望再接再厲被稱讚。張栩2015年因苦惱於下不出自己滿意的棋，決定回故鄉台灣轉換心情。他今天受訪時表示，那時自己的狀態非常差，身體方面、精神方面，還有家裡也很多小問題，一直在煩惱。不過，他也很想讓兩個女兒小孩在台灣學習台灣的文化。他說，在台灣這段時間，孩子成長很多，這非常有意義。還有在台灣的一年，他與台灣圍棋界很多棋手交流，也順便指導一些未來的棋手，這是他一直很要想做的事，所以在台這段期間，做了很多，感到有些滿足。他說，在做這些事的過程中，感覺自己的心情、狀態也漸漸恢復。被問到兩個女兒的棋藝如何時，張栩說，大女兒在日本棋院的院生中已在參加考試了，只是實力可能還差一點，希望她在幾年內爭取成為職業棋士。他還說，小女兒今年9歲，棋力大概有業餘5段左右，以同年齡來講棋力不錯，但離其他棋手距離還很遠，還需更努力。談到未來的目標，張栩表示，隨著年齡的變化，除了自己的成績以外，很多方面他也希望能為棋界出點力，不僅是對日本棋界，還有台灣棋界，他希望能多做點努力，讓未來的棋界更有趣、更有魅力。張栩說，他覺得圍棋還可以更加推廣，吸引更多人參與圍棋，也希望更多人了解圍棋的魅力，希望在這方面他能出得上力。張栩透露，他迷上攀岩，這2、3年的健康狀態、體能和體力都變化很大，感覺有在運動，心情也變得比較陽光一點。他說，下棋本身輸贏是很殘酷的，容易心理受重創，可是如果平常有在做運動，常做些挑戰的運動，很容易排解一些負面的情緒。張栩與羽根直樹、山下敬吾、高尾紳路並稱日本棋界「平成四天王」。張栩於2009年同時擁有名人、王座、天元、碁聖、十段5大頭銜，締造日本棋界新紀錄。他是自1977年創7大頭銜制以來，第一位同時擁有5大頭銜者。2010年2月張栩奪下棋聖頭銜後，成為日本棋院繼趙治勳之後第2位得大滿貫（7大頭銜都曾獲得）的棋士。1071207

編按：健身網紅May（劉雨涵）鑽研健身料理兩年，設計出健身、減肥、養生都有用的「一碗料理（Mayfitbowl）」，兼顧美味與健康，為每道料理精算蛋白質、醣類、脂質，並估算出最重要的熱量，過去她常常將菜單分享在Instagram等社群，目前追蹤的粉絲人數已經超過10萬！ 【早安健康／劉雨涵】Mayfitbowl的餐盤設計重點 Mayfitbowl是以我的May取名，加上fitbowl（健康碗）構成May的招牌健身碗！ 它源於我的健身旅程，及稟持著吃美味食物的吃貨熱忱，讓料理兼具口感及視覺上的色彩鮮豔；烹調快速簡易且營養均衡，是最大的特徵。 重點①攝取均衡營養、控制熱量 「Mayfitbowl」是我為自己設計的健身餐所創的名字。每一碗Mayfitbowl除了滿足健身者需要的營養外，還要達到好吃、豐盛，而且做起來簡單的目標。 一般營養素主要分成蛋白質、醣類、脂質、維生素和礦物質，除了均衡補充的方式，也可以依照需求改變飲食內容、調節比例。我的Mayfitbowl，便是利用調整「蛋白質、醣類、脂質」攝取量，來達到「增肌減脂」的功效。 在我的mayfitbowl，每一碗都富含蛋白質和纖維，無論目標是增肌或減脂，都建議吃到足夠蛋白質（體重X1.5∼2.2倍公克）的量。蛋白質的好處非常多，除了幫助修補肌肉組織、提高代謝，作為3大營養素之一，它能提供熱量、調節重要生理機能、有效穩定血糖。現代人飲食習慣走向精緻化，尤其台灣人喜愛吃高油、高鹽、高澱粉的食物，導致蛋白質攝取不足，長期下來，就養成瘦胖子的泡芙人體態。藉由動手備健身餐，能改善飲食營養不均衡的問題。 至於醣類，或稱碳水化合物，常見食物如各種蔬菜、麵飯類和水果。主要分為糖類、澱粉和膳食纖維。前兩種可被人體消化，是熱量的重要來源，膳食纖維雖無法被人體吸收，卻可增加飽足感、促進腸胃蠕動。碳水的量可依照增肌或減脂目標調整，目標在減脂的人，建議減少碳水的量，將碳水集中於訓練前後。目標在增肌的人，可增加碳水與總卡路里攝取量，補充修補肌肉組織的需要熱量。 油脂類，同樣是不可忽視的三大營養素之一，它是構成身體細胞的重要成分，也維持神經系統正常運轉。建議可多攝取好的脂肪，如橄欖油、酪梨、堅果油，不僅能減少心血管疾病，還能為人體提供多種有益的維生素，維持器官組織有效運作。 總結而言，欲達成體態目標，一定要對營養素有初步的概念，才能逐步達成增肌減脂的成果。依據前述的熱量算法，我們可以訂立自己的一日卡路里，並在下面內文中，學習依照設定的營養素，設計屬於自己的健人菜單。 重點②營養素的攝取比例要正確 首先，我們必須知道3大營養素分別能提供的熱量。蛋白質和醣類都是每g提供4大卡，脂肪每g提供9大卡。而依據Mayfitbowl的設計，每人每天的營養素攝取量是：總熱量的30～40%為蛋白質、40～50%為醣類、20～30%為優質脂肪。假設A小姐確立自己一天要攝取2000大卡，那麼她應該透過蛋白質補充的熱量就是：（2000大卡 × 30%）÷4大卡（蛋白質單位熱量）＝150g。若A小姐今天三餐都吃健身碗，則每碗平均需有150g÷3＝50g的蛋白質。下面也以平均分配營養素於三餐的方式作示範： 這道「蒜味雞胸佐涼拌蔬菜絲」，包括蛋白質47g（雞胸肉、蛋）、碳水化合物74g（黑木耳、小黃瓜、糙米飯）、脂質（橄欖油、蛋黃）15g，是一碗營養滿分的May_tbowl ！ 增肌減脂食譜：酪梨鮪魚蛋沙拉 利用超商就有販賣的鮪魚罐頭製作高蛋白沙拉醬，加入酪梨泥和水煮蛋碎，優質脂肪和蛋白質含量破錶！ 熱量：442.4卡 蛋白質：45 g 醣類：41.7 g 脂肪：12.8 g 材料 沙拉葉…80g 小黃瓜…1/2條 小番茄…6顆 〔酪梨鮪魚蛋白醬材料〕 洋蔥…1/2顆 酪梨…1/2顆 鮪魚罐頭…1罐（100g） 雞蛋…2顆 檸檬…1/4顆 鹽…1小匙 黑胡椒…1小匙 準備 作法 吃貨May說 這款沙拉醬是我自己發想出來的，由於酪梨容易氧化，建議及早食用完畢。沒有酪梨的時候，我也會用1大匙無糖優格取代，雖然沒那麼美味，但比起外面加了滿滿美乃滋的鮪魚醬，這樣的抹醬健康、清爽許多。 本文摘自《一碗搞定！增肌減脂健身餐》／劉雨涵／瑞麗美人國際媒體 延伸閱讀：